Sadržaj
- serotonin
- Serotonin, melatonin i spavanje
- Prekidanje ritma
- Povećan serotonin
- Ostali prijedlozi za spavanje
Kako serotonin utječe na spavanje? (Http://www.flickr.com/photos/dno1967/2982697082/)
serotonin
Serotonin je neurotransmiter koji prenosi informacije različitim dijelovima mozga i regulira mnoge vitalne sustave tijela, kao što su kardiovaskularni, imunološki i gastrointestinalni sustavi. Također je izravno ili neizravno odgovoran za kontrolu većine funkcija mozga, kao što su raspoloženje, seksualne funkcije i ciklusi spavanja.
Serotonin, melatonin i spavanje
U "Tajnama serotonina", Carol Hart objašnjava da seratonin ima bliski odnos s ciklusom spavanja i budnosti tijela. Vaše razine su u većoj količini u moždanoj žarulji kada ste budni i aktivni, a gotovo potpuno odsutni pri ulasku u REM san, u dublju fazu sna. Tijekom sna, razina melatonina je vrlo visoka u tijelu, a njezina proizvodnja ovisi o njezinoj sintezi putem pinealne žlijezde koja se hrani seratoninom. Dok osvjetljenje povećava proizvodnju serotonina, mrak potiče sintezu melatonina. Zajedno, ova dva neurotransmitera su ključ za održavanje ciklusa spavanja.
Prekidanje ritma
Prema Hartu, sve što ometa proizvodnju melatonina i serotonina također će poremetiti prirodni ciklus spavanja. Na primjer, kada patite od jet lag-a, ciklus proizvodnje serotonina slijedi onaj u vašoj vremenskoj zoni i teško vam je prilagoditi se. Tijekom zime, kada sunčeva svjetlost nepravilno aktivira proizvodnju serotonina, ciklusi spavanja također se mogu zaustaviti.
Povećan serotonin
"Vodič za konzumiranje psihijatrijskih droga" preporučuje nekoliko načina za prirodno povećanje razine serotonina. Prijedlozi uključuju jednostavne stvari kao što je dijeta bogata ugljikohidratima i složenija, poput izazova učenja vještine. Ovaj tekst također navodi da ponavljajući pokreti kao što su žvakaće gume ili pletenje mogu pomoći u povećanju serotonina. Vježbanje i izlaganje svjetlu također povećavaju proizvodnju serotonina, osobito tijekom zime.
Ostali prijedlozi za spavanje
Dobre navike spavanja su također korisne u smanjenju proizvodnje serotonina i povećanju melatonina. Pokušajte svake noći spavati u isto vrijeme i probuditi se u isto vrijeme svako jutro. Vaša spavaća soba mora biti tamna i udobna - ni pretopla ni previše hladna. Izbjegavajte gledanje televizije ili rad u krevetu.