Sadržaj
Ako uzmete u obzir da ste u trbušnoj tjelovježbi dobili definiciju sa samo šest pupoljaka, postoji način da dobijete definiciju s osam pupova u samo 30 dana. Međutim, to neće biti lako: morat ćete se žrtvovati kada je riječ o hrani i vremenu. Ali ako želite doći do standarda i imati nevjerojatan mali trbuščić, obavite sljedeću rutinu vježbanja najmanje šest puta tjedno.
smjerovi
Vježbe za održavanje definiranog trbuha (Vježbanje slike od Mitarart iz Fotolia.com)-
Odvojite vrijeme svaki dan za izvođenje vježbi. Čak i ako nije uvijek u isto doba dana, morate biti sposobni posvetiti najmanje 30 minuta neprekidnog vježbanja i možda još 20 minuta za kupanje i oporavak. Boravak s malim trbuhom za 30 dana bit će težak zadatak.
-
Promijenite prehrambene navike. Bez obzira koliko teško vježbate, pogrešna dijeta može pokriti vaš trbuh slojem masti. Masti se u različitim ljudima razlikuju na različite načine. Smanjite (ali ne eliminirajte) unos šećera i masti i povećajte unos proteina.
-
Izvedite odgovarajuću seriju kako biste ojačali trbuh na osam pupova. Noge bi trebale biti na podu, noge pod kutom od 45 stupnjeva i prekriženih ruku, s prstima koji dodiruju ramena ili uši. Kad ustaneš, pazi na strop. Prestanite kad vam laktovi dodiruju sredinu bedra. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite najmanje 25 puta u nizu.
-
Napravite skup obrnutog abdomena kako biste razvili donji trbuh. Počnite s istim oblikom kao trbušni. Ovog puta podignite koljena, preko sredine trbuha, a zatim ih spustite. Svakako držite koljena ravno i postavljena pod kutom od 45 stupnjeva. Učinite barem niz od 25 ponavljanja.
-
Započnite na poziciji 3. koraka. Idite na položaj "penjanje", ali umjesto da se odmah vratite u donji položaj, polako spustite sebe sa 10 sekundi dok ne dođete do tla. Ponovite 10 puta za set.
-
Lezite na leđa, a noge potpuno ispružene i zajedno, ali oko 2 inča od poda. Podignite noge sve dok vaše tijelo ne formira "L" i polako ih spustite na brojanje od 10 sekundi sve dok ne budu 2 cm iznad poda. Ponovite 10 puta za set.
smjerovi
savjeti
- Ispunite najmanje dva seta ovih vježbi u prva dva tjedna. Povećajte broj ponavljanja za pet tjedno. U trećem tjednu dodajte dodatni set za tri vježbe. U posljednjem tjednu, napravite tri seta svake vježbe.
upozorenje
- Uvijek konzultirajte liječnika prije poduzimanja bilo kakve nove rutine vježbanja.
Što vam je potrebno
- Opuštena odjeća