Kako dobiti mišića u trbuhu u mjesec dana

Autor: Judy Howell
Datum Stvaranja: 3 Srpanj 2021
Datum Ažuriranja: 13 Travanj 2024
Anonim
5 MINUTA DO LUDIH TRBUŠNIH MIŠIĆA
Video: 5 MINUTA DO LUDIH TRBUŠNIH MIŠIĆA

Sadržaj

Ako uzmete u obzir da ste u trbušnoj tjelovježbi dobili definiciju sa samo šest pupoljaka, postoji način da dobijete definiciju s osam pupova u samo 30 dana. Međutim, to neće biti lako: morat ćete se žrtvovati kada je riječ o hrani i vremenu. Ali ako želite doći do standarda i imati nevjerojatan mali trbuščić, obavite sljedeću rutinu vježbanja najmanje šest puta tjedno.


smjerovi

Vježbe za održavanje definiranog trbuha (Vježbanje slike od Mitarart iz Fotolia.com)

    smjerovi

  1. Odvojite vrijeme svaki dan za izvođenje vježbi. Čak i ako nije uvijek u isto doba dana, morate biti sposobni posvetiti najmanje 30 minuta neprekidnog vježbanja i možda još 20 minuta za kupanje i oporavak. Boravak s malim trbuhom za 30 dana bit će težak zadatak.

  2. Promijenite prehrambene navike. Bez obzira koliko teško vježbate, pogrešna dijeta može pokriti vaš trbuh slojem masti. Masti se u različitim ljudima razlikuju na različite načine. Smanjite (ali ne eliminirajte) unos šećera i masti i povećajte unos proteina.

  3. Izvedite odgovarajuću seriju kako biste ojačali trbuh na osam pupova. Noge bi trebale biti na podu, noge pod kutom od 45 stupnjeva i prekriženih ruku, s prstima koji dodiruju ramena ili uši. Kad ustaneš, pazi na strop. Prestanite kad vam laktovi dodiruju sredinu bedra. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite najmanje 25 puta u nizu.


  4. Napravite skup obrnutog abdomena kako biste razvili donji trbuh. Počnite s istim oblikom kao trbušni. Ovog puta podignite koljena, preko sredine trbuha, a zatim ih spustite. Svakako držite koljena ravno i postavljena pod kutom od 45 stupnjeva. Učinite barem niz od 25 ponavljanja.

  5. Započnite na poziciji 3. koraka. Idite na položaj "penjanje", ali umjesto da se odmah vratite u donji položaj, polako spustite sebe sa 10 sekundi dok ne dođete do tla. Ponovite 10 puta za set.

  6. Lezite na leđa, a noge potpuno ispružene i zajedno, ali oko 2 inča od poda. Podignite noge sve dok vaše tijelo ne formira "L" i polako ih spustite na brojanje od 10 sekundi sve dok ne budu 2 cm iznad poda. Ponovite 10 puta za set.

savjeti

  • Ispunite najmanje dva seta ovih vježbi u prva dva tjedna. Povećajte broj ponavljanja za pet tjedno. U trećem tjednu dodajte dodatni set za tri vježbe. U posljednjem tjednu, napravite tri seta svake vježbe.

upozorenje

  • Uvijek konzultirajte liječnika prije poduzimanja bilo kakve nove rutine vježbanja.

Što vam je potrebno

  • Opuštena odjeća