Sadržaj
Proteinski šejkovi postali su važan proizvod za dijete i vježbe. Koriste ih ljudi koji pokušavaju razviti mišiće koje već imaju ili ljudi na dijeti s visokim udjelom bjelančevina i niskom razinom ugljikohidrata. Premda su prahovi i prefabricirani napitci pogodni, oni mogu biti skupi. Stvaranjem domaćih alternativa možete postići iste pogodnosti bez plaćanja visoke cijene. Možete napraviti domaće proteinske napitke s prirodnom hranom kako biste razvili svoje tijelo i zdravlje.
Glavni sastojci
Stvaranje proteinskog napitka s bjelanjkom je korisno jer je alternativa niske kalorijske vrijednosti i ugljikohidrata, ali s velikim količinama proteina. Ovisno o količini upotrijebljenih jaja, imat će oko 25 grama proteina. Budite svjesni, međutim, da se salmonela može naći u bjelanjcima i može izazvati mučninu, povraćanje, proljev i glavobolje. Upotreba pasteriziranih jaja može spriječiti salmonelu.
Jogurt je također odličan sastojak za izradu proteinskog šejka s niskom razinom ugljikohidrata. Bogat je vitaminom C, kalcijem i kalijem.
Izlazak bijelog jajeta
Izmiješajte jednu šalicu bistre tekućine, 1/2 šalice soka od naranče i 1/2 šalice soka od ananasa u miješalici. Koristeći 100% čist sok od ananasa i svježi sok od naranče, možete smanjiti količinu ugljikohidrata iz ovog recepta. Pobijedite sve sastojke dok ne dostignu kremastu konzistenciju. Sada imate zdravi proteinski šećer s malo ugljikohidrata.
Bijeli lješnjak i jaja
Koristeći 1 šalicu bjelanjaka, 1/4 šalice kreme od lješnjaka i kavu i 1 žlicu Nutelle, možete napraviti ukusni proteinski napitak. Svakako upotrijebite kremu lješnjaka bez šećera da biste smanjili količinu ugljikohidrata u piću. Počnite s miješanjem bijele i vrhnje dok se temeljito ne spoje. Dodajte nutelu i promiješajte dok se ne dobije jednolika tekućina. Stavite ga u čašu i bit će spremna za piće.
jogurt
Koristite bananu, 1/4 šalice soka od naranče, 3/4 šalice obranog mlijeka i 1 šalicu omiljenog okusa jogurta. Stavite sok, mlijeko i bananu u miješalicu i tučite dok ne dobijete kremastu tekućinu. Stavite čašu i dodajte jogurt. Kada se tekućina pretvori u gust stisak, bit će spremna za posluživanje.