Sadržaj
Ako želite brzo riješiti ovaj sloj masti oko svoje okoline, morate se obvezati na čestu tjelovježbu i zdravu prehranu. Doing brojne crunches neće vas osloboditi vašeg želuca masnoće, i ako ste spremni proći liposukcija, spot smanjenje nije moguće. Da biste izgubili želudac masti koncentrirati na gubitak cijelog tijela mast.
smjerovi
-
Razmazati 5 do 6 malih obroka tijekom dana tako da je vaš metabolizam prisiljen ostati aktivan i ne usporiti. Jedite mali dio svaka dva do tri sata. Uključite mršav protein kao što su piletina i riba u vašoj prehrani. Dobijte ugljikohidrate iz voća i povrća i konzumirajte zdrave masti kao što su maslinovo ulje i sirovi orašasti plodovi.
-
Izbjegavajte drastično rezanje kalorija i aktivirajte način preživljavanja u vašem tijelu, gdje otkrivanjem gladi hvata masnoću. Web stranica tvrtke Medline Plus preporuča da približno tjedno izgubite najviše 1 kg, smanjujući unos kalorija za tisuću kalorija dnevno.
-
Uključite intervale visokog intenziteta u vaš kardiovaskularni trening tako da možete sagorijevati više kalorija nego što biste to učinili s normalnim kardiovaskularnim vježbama. Prebacite nekoliko minuta kardio niskog intenziteta s nekoliko minuta kardio visokog intenziteta. Dovršite do 45 minuta intervalnog treninga dnevno tri dana u tjednu.
-
Dodajte trening snage za povećanje mišićnog tkiva dok mišići aktiviraju metabolizam tijekom cijelog dana, čak i kada se odmarate. Koncentrirajte se na vježbanje svih mišića tijela na tri ne-uzastopna dana u tjednu. Koristite vlastitu tjelesnu težinu, strojeve ili slobodne utege za izdržljivost.
-
Osigurajte mišiće ispod trbuha, tako da se nakon smanjenja pojavljuju čvrsti mišići. Izvođenje nogu lifta i preokrenuti sit-up za svoje donje trbušne mišiće. Uključite push-up za gornji abs i push-up od lakta do koljena za svoje obliques. Vježbajte dobru kondiciju dok radite trbušne vježbe.
-
Izbjegavajte stres koji će vas istrošiti i dodati pounds vašem scenariju. Vježbajte meditaciju ili redovito provodite pauze kako biste duboko udahnuli i opustili se. Web stranica Natural Health Website za žene tvrdi da visoka razina stresa povećava oslobađanje kortizola, hormona stresa koji je povezan s povećanjem masnoće oko struka.
-
Pijte zeleni čaj tijekom dana kako biste ubrzali metabolizam. Prema web stranici Colon Health pijenje do pet šalica zelenog čaja dnevno povećava dnevnu količinu kalorija koju trošite.
-
Smanjite količinu natrija koju konzumirate jer višak natrija uzrokuje da vaše tijelo zadrži vodu i nabrekne je. American Heart Association preporučuje da konzumirate manje od 1500 mg natrija dnevno.