Sadržaj
uvod
Loše prehrambene navike uzrokuju ozbiljno povećanje stope pretilosti u općoj populaciji. Pretilost karakterizira višak masnoće, koji utječe na zdravlje ljudi. Prerađeni proizvodi, smrznuta hrana i raznovrsni deserti pridonose dobivanju na težini. Da bi se spriječila pretilost, preporučljivo je držati se podalje od određenih namirnica koje, daleko od toga da budu hranjive, sadrže mnogo zasićenih masti, šećera i viška soli.S druge strane, pravilna prehrana i umjerena tjelovježba mogu osigurati optimalno zdravlje.
Pomfrit
Čipovi izazivaju ovisnost. Njezin okus i tekstura zavode nepce i ne možete odoljeti da ih jedete do kraja. Ako jedete 15 žetona, potrošit ćete 160 kalorija. Oni su poput spužve koja upija tekućine. Prilikom prženja, oni su impregnirani uljem, a vruće ulje tijelu dodaje zasićenu mast. Ova vrsta masti je najštetnija za vas jer je snažno povezana s pretilošću i kardiovaskularnim bolestima. Da biste izbjegli dobivanje na težini, klonite se krumpira.
pljeskavica
Hamburger je najpopularnija hrana u restoranima brze hrane i obično se poslužuje s čipsom i puno sode. Ta se kombinacija pretvara u višak kilograma i manje zdravlja. Tradicionalni burger sadrži oko 740 kalorija. Ako još uvijek unosite krumpir i sodu, potrošit ćete 1330 kalorija i 64 grama zasićenih masnoća. Ako želite pojesti hamburger, pođite na piletinu na žaru i koristite umak s niskim udjelom masti. Pratite svoj hamburger salatom od salate s maslinovim uljem i pustite "refri" za rođendane.
kobasica
Kobasice i druge kobasice sadrže masnoće i sadrže mnogo natrija, što vašem tijelu pruža mnogo kalorija i malo hranjivih tvari. U prosjeku, hot dog ima 380 kalorija, a malo je vjerojatno da ćete jesti samo jedan. Ako receptu dodate slaninu, u posudi će biti još više zasićenih masti, soli i drugih aditiva. Konzumiranje kobasica sporadično ne predstavlja nikakav rizik, ali ako uključite ovu hranu u svoju prehranu, konzumirat ćete velike količine soli i malo vitamina.
O meni
Deserti su povezani s dobrobiti i srećom. Ova psihološka ovisnost može vas navesti da konzumirate ove ukusne bombe u višku. Deserti čine da se udebljate zbog velike količine šećera i rafiniranih brašna koje sadrže. Oba sastojka ne donose nikakve zdravstvene koristi jer se čak i ne smatraju hranom. Višak šećera u tijelu ima samo funkciju: da vas učini debljom.
pizza
Odrasla osoba treba potrošiti u prosjeku 2.000 do 2.700 kalorija dnevno. Jedan komad pizze sadrži 280 kalorija. Ako dodate kečap i majonezu, možda ćete konzumirati 600 kalorija u samo dvije kriške. S druge strane, lagana pizza nosi raznovrsne sireve bez masnoće, povrća i cjelovitih žitarica. Za pratiti jesti salatu i odustati od bezalkoholnih pića.
tjestenina
Tradicionalna tjestenina i umaci su bogati kalorijama i učinit će da izgubite liniju ako ih unesete u višak. Da biste uživali u ukusnoj masi bez težine u savjesti ili u ravnoteži, morate pojesti tjesteninu od pšenice. Ograničite količinu sira u jelu, odaberite sorte s niskim udjelom masti, držite se podalje od umaka i pratite jelo s povrćem. Imajte na umu i kalorije u piću koje dolazi uz obrok.
Sladoled
Ukusni, slatki i sočni sladoled sadrži mlijeko, kiselo vrhnje i šećer kao glavne sastojke, sve tri vrlo kalorične. Ako konzumirate sladoled s čokoladom i šlagom, unosit ćete do 400 kalorija u serviranju od pola šalice. U salonima sladoleda, obično jedete više od toga, dodatno povećavajući unos kalorija. Ako ne želite udebljati, ublažite konzumaciju ove hrane.
čokolada
Pola čokoladne tablete sadrži 500 kalorija, zasićenih masnoća od kakaovog maslaca i gotovo bez proteina. Čokolada povećava razinu serotonina u mozgu i stvara osjećaj dobrobiti, što je čini ovisnom. Stoga ćete htjeti jesti čokoladu čak i ako niste gladni zbog ukusnog osjećaja koji uzrokuje. Budući da kakaov derivat sadrži veliku količinu šećera, trebali biste ga konzumirati u umjerenim količinama.
Alkoholno piće
Ako želite izgubiti na težini, ograničite konzumaciju alkohola. Jedna doza može sadržavati 95 do 260 kalorija, ovisno o napitku koji konzumirate. Dvije porcije rakije mogu imati istu količinu kalorija kao i večera. Ako se brinete za svoju prehranu i izbjegavate dobivanje na težini, budite svjesni pića koje konzumirate ili ćete sami sabotirati. Alkohol sadrži kalorije koje ne donose nikakvu korist tijelu. S druge strane, vina i jabukovača su pića koja se najmanje hrane.