Sadržaj
Mnogi dizači utega i bodybuilderi uzimaju dodatke kreatinu kao dio svoje trening rutine. Prirodna je tvar prisutna u svačijem tijelu. Neki proizvođači dodataka stvorili su sintetički kreatin koji se prodaje u prahu ili tabletama. Pažnja na prehranu tijekom uzimanja proizvoda je od vitalnog značaja, jer utječe na način na koji kreatin reagira u tijelu.
Korak 1
U prehranu dodajte ugljikohidrate. Vaše tijelo treba dodatnu energiju da pretvori kreatin u kreatinin. Najbolji način za dobivanje energije je jesti ugljikohidrate, poput kruha od cjelovitih žitarica i žitarica.
Korak 2
Dodajte voće u prehranu. Izbjegavajte jesti citruse, poput naranče, najmanje dva sata prije i dva sata nakon uzimanja kreatina. Bilo koje drugo voće, poput banane, pomoći će vašem tijelu da pravilno pretvori kreatin.
3. korak
Jedem više svježeg povrća. Vaše tijelo treba hranjive sastojke iz povrća da bi pravilno funkcioniralo, dok se pokušava nositi s dodatnom količinom kreatina.
4. korak
Pratite unos proteina. Kreatin je prirodna komponenta mesa. Ako uzimate dodatak, pobrinite se da je unos kreatina unutar prihvatljivih razina. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odredili točnu granicu za vas, jer postoje varijacije na temelju dobi, spola i drugih stanja.
Korak 5
Ako imate otežano disanje, česte grčeve ili glavobolju, posjetite liječnika. Možda će vam trebati test za utvrđivanje razine kreatina u vašem tijelu.